西川リビングってどんな会社? OUTLINE

からだをあたためる快眠レシピ/RECIPE15食べて美味しい・見てキレイ・体にやさしい!ヘルシーで消化器官に負担をかけない、うれしいサラダ♪

自身が睡眠改善で体質改善、10kg以上のダイエットに成功した経験から、睡眠を専門的に学び、現在は順天堂大学大学院 スポーツ健康科学博士前期課程にて、睡眠の研究に従事。睡眠時間をエステ時間に変えるための独自の快眠手法「眠活」を2010年より提唱。

ぐっすりアロマサラダ:写真
写真提供(協力):辻ウェルネスクッキング
  • [材料](2人分)
  • 赤パプリカ・・・1/2個
  • セロリ・・・1/3本
  • アンチョビ(刻んでペースト状にする)
  •  ・・・3枚分
  • オリーブオイル・・・大さじ1
  • レモン汁・・・小さじ2

ぐっすりアロマサラダ

快眠POINT
セロリと赤パプリカを使った「超」簡単アロマサラダ。
ヘルシーで消化器官に負担をかけないので、夜遅くなってしまったときでも安心して食べられます。
多めに作ってストックしておくととても便利ですよ。
セロリに含まれる「アピイン」という精油成分は精神を安定させ、不眠症改善に有効といわれています。この精油成分は緑が濃い葉のほうに多く、白色の部分にはあまり含まれていないので葉まで捨てずに丸ごと食しましょう。
葉には精油成分だけでなく、皮膚や粘膜を保護してくれるカロテンやビタミンB1、B2、Cなども含まれており、捨てるには勿体無さ過ぎる優秀な食材です!
その他にも、セロリには食物繊維も豊富なのでデトックス効果も期待できますし、シャキシャキとした歯応えが咀嚼を促し満腹感を与えてくれて食べ過ぎ防止につながるという嬉しい効果も期待できます!
赤パプリカは、美容ビタミンとも呼ばれるビタミンACE(エース)を全てを兼ね備えている美容野菜の代表格です。
生のままだと少し癖があると感じる方も多いと思うので、先に軽く炒めておいたほうがベター。
赤色の食材が入るだけでぐっと華やかなプレートに仕上がるので、食べて美味しい・見てキレイ・体に優しいの3点が一度に叶いますよ!
  • [作り方]
  • 一口大にパプリカを切ってオリーブオイル(分量外)で炒め、冷ましておく。

  • セロリは1cm幅に、アンチョビは刻んでペースト状にする。

  • すべての材料をボウルに加え、よく混ぜ合わせる。

からだをあたためる快眠レシピ/RECIPE15食べて美味しい・見てキレイ・体にやさしい!ヘルシーで消化器官に負担をかけない、うれしいサラダ♪

自身が睡眠改善で体質改善、10kg以上のダイエットに成功した経験から、睡眠を専門的に学び、現在は順天堂大学大学院 スポーツ健康科学博士前期課程にて、睡眠の研究に従事。睡眠時間をエステ時間に変えるための独自の快眠手法「眠活」を2010年より提唱。

RECIPE15
ぐっすりアロマサラダ

食べて美味しい・見てキレイ・体にやさしい!
ヘルシーで消化器官に負担をかけない、うれしいサラダ♪

ぐっすりアロマサラダ:写真
写真提供(協力):辻ウェルネスクッキング
快眠ポイント
セロリと赤パプリカを使った「超」簡単アロマサラダ。
ヘルシーで消化器官に負担をかけないので、夜遅くなってしまったときでも安心して食べられます。
多めに作ってストックしておくととても便利ですよ。
セロリに含まれる「アピイン」という精油成分は精神を安定させ、不眠症改善に有効といわれています。この精油成分は緑が濃い葉のほうに多く、白色の部分にはあまり含まれていないので葉まで捨てずに丸ごと食しましょう。
葉には精油成分だけでなく、皮膚や粘膜を保護してくれるカロテンやビタミンB1、B2、Cなども含まれており、捨てるには勿体無さ過ぎる優秀な食材です!
その他にも、セロリには食物繊維も豊富なのでデトックス効果も期待できますし、シャキシャキとした歯応えが咀嚼を促し満腹感を与えてくれて食べ過ぎ防止につながるという嬉しい効果も期待できます!
赤パプリカは、美容ビタミンとも呼ばれるビタミンACE(エース)を全てを兼ね備えている美容野菜の代表格です。
生のままだと少し癖があると感じる方も多いと思うので、先に軽く炒めておいたほうがベター。
赤色の食材が入るだけでぐっと華やかなプレートに仕上がるので、食べて美味しい・見てキレイ・体に優しいの3点が一度に叶いますよ!
材料(2人分)
  • 赤パプリカ・・・1/2個
  • セロリ・・・1/3本
  • アンチョビ(刻んでペースト状にする・・・3枚分
  • オリーブオイル・・・大さじ1
  • レモン汁・・・小さじ2
作り方
  • 一口大にパプリカを切ってオリーブオイル(分量外)で炒め、冷ましておく。

  • セロリは1cm幅に、アンチョビは刻んでペースト状にする。

  • すべての材料をボウルに加え、よく混ぜ合わせる。

Back numberBack Number
RECIPE 1/アボカドとサーモンのとろ~りチーズパンケーキ
RECIPE 1
アボカドとサーモンの
とろ~りチーズパンケーキ
RECIPE2/トマトのヨーグルトカルボナーラ
RECIPE2
トマトの
ヨーグルトカルボナーラ
RECIPE3/モッチモチ蒸し餃子
RECIPE3
モッチモチ蒸し餃子
RECIPE4/ヘルシー厚揚げバンバンジー
RECIPE4
ヘルシー厚揚げバンバンジー
RECIPE5/カラフルサマーサンドイッチ
RECIPE5
カラフルサマーサンドイッチ
RECIPE 6/豆腐トマトの玄米ドライカレー
RECIPE 6
豆腐トマトの
玄米ドライカレー
RECIPE 7/豆腐トマトの玄米ドライカレー
RECIPE 7
もちもちカボチャニョッキ
~バジルソースかけ~
RECIPE 8/とろ~りハニーマスタードのクロックムッシュ
RECIPE 8
とろ~りハニーマスタードの
クロックムッシュ
RECIPE 9/汁なし黒ゴマ坦々麺
RECIPE 9
汁なし黒ゴマ坦々麺
RECIPE 10/タコの韓国風炒め
RECIPE 10
タコの韓国風炒め
RECIPE 11/豚の生姜焼き
RECIPE 11
豚の生姜焼き
RECIPE 12/アボカドチョコレートムース
RECIPE 12
アボカドチョコレートムース
RECIPE 13/全粒粉サーモンパンケーキ ~3種のチーズジンジャーソースかけ~
RECIPE 13
全粒粉サーモンパンケーキ ~3種のチーズジンジャーソースかけ~
RECIPE 14/とろとろ濃厚アボシチュー
RECIPE 14
とろとろ濃厚アボシチュー
RECIPE 15/ぐっすりアロマサラダ
RECIPE 15
ぐっすりアロマサラダ
RECIPE 16/みぞれ明太蕎麦
RECIPE 16
みぞれ明太蕎麦
RECIPE 17/牡蠣のクリーミー味噌グラタン
RECIPE 17
牡蠣のクリーミー味噌グラタン
RECIPE 18/鶏肉チリソース炒め
RECIPE 18
鶏肉チリソース炒め
RECIPE 19/和風ポキ丼
RECIPE 19
和風ポキ丼
RECIPE 20/ストロベリーオープンサンド
RECIPE 20
ストロベリーオープンサンド
RECIPE 21/ばくだん丼
RECIPE21
ばくだん丼
RECIPE 22/体想いのホイコーロ
RECIPE22
体想いのホイコーロ
RECIPE 23/タコ団子にゅうめん
RECIPE23
タコ団子にゅうめん
RECIPE 24/焼きベジ甘酢漬け
RECIPE24
焼きベジ甘酢漬け
RECIPE 25/ぶりのみぞれ煮
RECIPE25
ぶりのみぞれ煮
RECIPE 26/ピリ辛マーボー豆腐
RECIPE26
ピリ辛マーボー豆腐
RECIPE 27/アサイーボウル
RECIPE27
アサイーボウル
RECIPE 28/レバニラ炒め
RECIPE28
レバニラ炒め
RECIPE 29/タンドリーチキンサンド
recipe29
タンドリーチキンサンド
RECIPE 30/ チキンマカロニ豆乳グラタン
recipe30
チキンマカロニ豆乳グラタン
RECIPE 31/温玉牛丼
recipe31
温玉牛丼
RECIPE 32/蒸し鶏のエスニックライス
recipe32
蒸し鶏のエスニックライス
ぐっすり眠る人はキレイな人キレイの秘密
友野なおさん監修の眠りで"キレイ"を
サポートする月替わりコラム「キレイの
秘密」をご紹介します。

PAGE TOP